wpc przed i po treningu

Piątek-31.1.2020-Redukcja tydzień 1 Wczorajsza wypiska,dzisiaj natomiast off od siłki,z rana praca pozniej zakupy i tyle :-) Największy zakup to kupno wózka dziecięcego :-P Jutro z rana raport a pozniej trening nóg,miał byc Pull ale w poniedziałek wpada na trening kumpel i chciał akurat trenować ze mną plecy, DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g [...]

Wtorek-04.2.2020-Redukcja tydzień 2 Aktualnie nic ciekawego się nie dzieje,praca,trening,cardio i spać %-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T /395g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 65g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW + [...]

Sobota-15.2.2020-Redukcja tydzień 3 Dzień wolny od pracy więc z rana trening,trochę cięzko było mi się pozbierać ale jakos poszło. Reszta dnia to już odpoczynek i spędzanie czasu z żoną bo jej akurat staram się teraz poświęcić najwięcej czasu :-) Jutro z rana raport i później nogi. Sylwetka raczej wiele się nie zmieniła,niestety stres i nerwy [...]

Poniedziałek-18.2.2020-Redukcja tydzień 4 Dzisiaj off,jedynie wpadł masaż (prezent świąteczny od żony),godzinka masażu pleców i jutro powinienem czuc sie o wiele lepiej :-) Wczorajszy trening całkiem spoko,klatka aż pękała %-) Forma powoli idzie do przodu a to cieszy :-) Dzisiaj dostaliśmy wyniki z laboratorium,okazało się że była to córka :-( [...]

Niedziela-01.3.2020-Redukcja tydzień 5 Z rana pomiary,waga pierwszy raz pokazała poniżej 90kg a dokładnie 89,5kg,w pasie też ciut spadło. /SFD/2020/3/1/7e368c6363bb468b8ea6c83e5fe737da.jpg Trening średni a głownie poczatek,WL już szło ciężko,reszta trening już w miarę okej. Reszta dnia to już odpoczynek :-) Jutro [...]

Piątek-06.3.2020-Redukcja tydzień 6 Dzień w miarę spoko,w pracy panika przez tego wirusa,mamy zakaz podawania sobie ręki,mają badać temperaturę przy wyjsciu. Zresztą nie dziwie się jak 3-4 pracowników z biura niedawno wróciło z Włoch. Trening dobry bo wszędzie dodane ale bez jakiegoś większego polotu,mało WW to i energii brak :-P Na insta [...]

Poniedziałek-16.3.2020-Redukcja tydzień 8 Dzień całkiem spoko,gdyby nie ten wirus na świecie to byłoby idealnie :-P Zarcie obcięte i juz się robię dosyc głodny między posiłkami. Trening nóg mega udany,szkoda że Tobiaszowi nie udało się wbić bo z kimś robic trening to zawsze lepiej :-) Nawet jeśli nie robimy tych samych treningów %-) W siadach [...]

Wtorek-17.3.2020-Redukcja tydzień 8 Tak jak mysłałem ludzie już sobię odpuścili kupowanie wszystkiego w chorych ilościach. W Biedrze,w Lidlu mięcha sporo i nikomu nie zabraknie %-) W pracy nudy,cały czas jeden temat... Trening średni ale chociaż towarzystwo lepsze :-P Wpadł Tobiasz i od razu lepiej się trenowało jak można z kimś pogadać :-) Sam [...]

Sobota-21.3.2020-Redukcja tydzień 8 Z rana personal,później szybkie zakupy koło południa trening.Poszedł w miarę okej,ciężar zachowany lub lekko dodane. Jutro z rana pomiary i raport do Przemka. Później już cały dzień odpoczynek w domu :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 225g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B +30g WW Na [...]

Poniedziałek-23.3.2020-Redukcja tydzień 9 Poniedziałek zaczął się średnio,do końca tygodnia siedzę na urlopie.Firma wysyła praktycznie wszystkich co mają jeszcze stare urlopy a później się zobaczy bo pewnie i tak cały zakład stanie. Więc lipa :-( Dobrze że chociaż moja ma też urlop więc ponudzimy się razem w domu %-):-D Trening poszedł [...]

Wtorek-24.3.2020-Redukcja tydzień 9 Dzisiaj wpadł trening z rana.Nogi dzisiaj poszły świetnie,w siadach gładko poszło 162,5kgx5 w 5 seriach. A teraz zdycham bo jestem cały obolały %-)%-) Dlatego jutro wleci off od siłki. Co do kontynuowania treningów to myśle,że jakoś mi się bedzie udawało dostac na siłke bo akurat mam rzut beretem więc nawet [...]

Piątek-27.3.2020-Redukcja tydzień 9 Kolejny dzień w domu. Dzisiaj dostałem info z firmy że nastepny tydzień pracujemy a później 2 tyg postojowego czyli mniejsze wypłaty i nudy przez 2 tyg :-( Trening dzisiaj totalna lipa.Już przy pierwszej serii Rack Pulli poczułem ból w dolnym odcinku pleców i niestety utrzymuje się do teraz. Trening [...]

Wtorek-31.3.2020-Redukcja tydzień 10 Kolejny dzień zaliczony :-) Z rana praca,niestety zaostrzono ograniczenia i teraz nawet spacer z żona będzie nie dozwolony.. Moja już też siedzi w domu bo salony fryzjerskie od jutra są zamknięte więc czeka nas ciężkie 2 tyg siedzenia w domu. No ale dobra koniec narzekania :-D Policja już nawet na naszej [...]

Piatek-10.04.2020-Redukcja tydzień 11 Wczoraj off,pomagałem tylko kumplowi przerzucić 8 ton cementu:-P I kończyłem remont sypialni :-) Dzisiaj o wiele lepsze samopoczucie dzięki czemu od razu lepiej się trenowało oraz w lustrze to wyglądało o wiele lepiej. Reszte dnia to juz zamuła,akurat u mnie na redu to standard,czuję się jak zombi %-) Waga [...]

16.10.15 Siemano! Co za dzień dzisiaj.. Spałem 5,5h ale melatonina ratuje mi dupę, więc nie jest źle :D. W pracy był trochę zapierdziel do tego dużo chodziłem tak więc aktywność duża, a głód doskiwera.. Czuje się jak na redukcji, nie na masie %-) no ale swoje trza przejść :). Dostałem dzisiaj list od mojej 4,5 letniej siostry, za którą mega [...]

20.10.15 Siema, już po treningu i na 13 do roboty = cały dzień na nogach + nogi na siłowni.. Zapowiada się przyjemny dzień %-)! Trening: Nogi --> Siła: 1.Przysiady 4x5p 2.Martwy ciąg klastyczny 4x5p 3.Zakroki 4x8p 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x8p 5.Wspięcia łydek 4x10p 6.Wznosy kolan na drążku 3x15p 7.Kółko 3x10p /komentarz: 1.Na treningu [...]

11.02.16 Redukcja - Dzień 11 Siemano! Co za dzień dzisiaj.. rzekłbym "dzień c***a" ciągle miałem pecha.. wróć, to DZIEŃ KSZTAŁTUJĄCY CHARAKTER %-)! Trening zrobiłem średni, potem zbiłem szybkę w telefonie, zgubiłem tabletki prawie i łyżkę, do pracy przyszła kierowniczka i mnie podk***iła, kanar sprawdzał mandaty.. Szkoda gadać, bo tylko sobie [...]

02.12.16 Siemanko! Dzisiaj robiłem trening z kumplem, ale nie skończył się dla niego za dobrze.. Dałem mu 2 miarki Stim8 i chłopak mi zszedł.. Zrobił pare ćwiczeń i powiedział, że go wyj**ało także dokańczałem sam, a on na mnie czekał haha. Trening dobry, lało się ze mnie, ale walczyłem zarówno z ciężarami jak i z tym żeby się k***a nie zesrać [...]

Dzień 66: Poniedziałek jak zawsze zabiegany. Mało czasu na cokolwiek i nawet teraz szybko uzupełniam tylko dziennik. Nowy plan treningowy się rozpoczął i jestem aż zdziwiony spompowaniem tricepsa i barków. Klata fajnie weszła, ale niestety słabo ją czuję - a szkoda! Jutro trening pull, więc jeszcze większy wycisk. Ogółem ćwiczenie w pojedynkę jest [...]

Pora na dietę i suple. Otóż - zapewne ku zaskoczeniu większości z Was - zamierzam podczas testu jeść. Do diety z wcześniejszych testów dorzucę trochę tłuszczu (zasugerowane przez Agenta W.), kalorii liczył nie będę, a korekt będę dokonywał na podstawie zmian zaobserwowanych w lustrze. Posiłków będzie 5-6 dziennie, w tym WPC do śniadania i [...]